Noul ghid britanic privind alimentele care ajută la constipație clarifică ce, cine și unde: specialiști de la King’s College London, în parteneriat cu British Dietetic Association, au elaborat recomandări publicate în Journal of Human Nutrition & Dietetics și Neurogastroenterology & Motility pentru gestionarea constipației cronice în Regatul Unit. Aceste recomandări se sprijină pe peste 75 de studii clinice și reunesc dovezi solide despre ce alimente și ce suplimente chiar îmbunătățesc tranzitul intestinal.
De la început, e util să reținem că preocuparea pentru digestie și regularitate nu e nouă: oamenii au căutat remedii de secole, de la plante și prune uscate până la diverse diete populare. Diferența acum este existența studiilor clinice care compară metodele și pot indica ce merită încercat. Echipa multidisciplinară a analizat 59 de intervenții și a evaluat eficacitatea fiecăreia în ameliorarea constipației cronice, oferind astfel un ghid practic, nu doar recomandări de uz comun.
Concluziile sunt destul de clare: în fruntea alimentelor se află kiwi. Fructul s-a dovedit eficient deoarece aduce fibre, apă și compuși care stimulează motilitatea intestinală, transformându-l într-o alegere accesibilă pentru cei cu tranzit întârziat. Urmează pâinea de secară, care, în comparație cu pâinea albă, a crescut frecvența defecațiilor în studii. Apele minerale cu conținut ridicat de săruri, în special cele bogate în magneziu și sulfați, pot de asemenea îmbunătăți funcția intestinală.
La capitolul suplimente, psyllium (tărâțele de isop) iese în evidență ca o fibră solubilă eficientă. Anumiți probiotici selectați și oxidul de magneziu au arătat, de asemenea, efecte benefice. Practic, nu e nevoie de soluții exotice: combinații simple de fibre, hidratare corespunzătoare și, atunci când este cazul, suplimente cu dovezi științifice pot face diferența.
Pentru cei care caută idei practice: un mic dejun cu pâine de secară, unsă cu moderație cu cremă de brânză și garnisită cu felii de kiwi copt (nu prea moale) este o opțiune susținută de ghiduri. Se pot adăuga nuci sau semințe, de exemplu de dovleac, pentru textură suplimentară și calorii sănătoase. Alternativ, în loc de cremă de brânză se pot folosi felii de telemea, feta, brie sau parmezan, combinațiile cu fructe funcționează bine, iar gustul rămâne plăcut fără artificii.
Aceste ghiduri actualizează și moderează multe dintre recomandările tradiționale care nu aveau o susținere consistentă. În loc să promoveze remedii miraculoase, autorii recomandă intervenții bazate pe dovezi: fibre adecvate (inclusiv psyllium), aport hidric și, acolo unde rezultatele sunt insuficiente, probiotice sau magneziu. Publicarea în jurnale de specialitate și sprijinul British Dietetic Association conferă greutate recomandărilor, dar deciziile clinice trebuie individualizate, împreună cu medicul sau dieteticianul, mai ales în cazuri cronice.
Privind elementele-cheie din ghid: kiwi, pâine de secară, ape minerale sărate, psyllium, anumite probiotice și oxid de magneziu sunt componente concrete menționate frecvent în texte și studii. Dacă ai încercat deja unele dintre acestea, urmărește frecvența scaunelor și starea ta generală; observațiile simple pot arăta ce funcționează pentru tine. Ce metodă ți s-ar părea mai ușor de introdus în rutina zilnică?
Fii primul care comentează