Schimbarea orei de iarnă influențează somnul multora, iar anunțul despre trecerea ceasului se simte acasă, la serviciu și în obiceiurile de weekend. De la preocupările calendarului roman până la dezbaterile actuale despre sănătate și ritm circadian, mutarea ceasului rămâne un eveniment anual în care corpul și rutinele încearcă să se sincronizeze. În noaptea aceasta se trece la ora de iarnă: ceasurile se dau înapoi între 4:00 și 3:00, iar mulți cred că vor câștiga o oră de somn, tentant, dar nu atât de simplu.
Ideea că poți sta treaz mai mult sâmbătă noaptea și apoi să „câștigi” ora în plus e o capcană frecventă. Ceasul biologic nu se ajustă după planurile noastre de dimineață; expunerea prelungită la lumină artificială și ecrane întârzie adormirea, astfel că ora în plus nu se asimilează cu adevărat. În practică, dacă te culci mai târziu cu telefonul aprins sau cu serialul în fundal, somnul devine fragmentat și adaptarea va fi mai dificilă: trezirea de duminică dimineață poate rămâne obositoare.
Ritmul nostru intern e determinat în mare măsură de lumină: lumina matinală resetează ceasul, iar întunericul semnalează odihna. Ca să profiți cu adevărat de schimbare, e util să urmezi câteva reguli simple, fără sacrificii majore. În seara precedentă păstrează ora obișnuită de culcare; evită ecranele și sursele puternice de lumină cu cel puțin 90 de minute înainte de somn și asigură un mediu liniștit. Dacă, de regulă, te culci la 22:00, nu te duce intenționat la somn la 23:00 doar pentru că „ai o oră în plus”.
Dimineața de duminică trezește-te la ora ta normală și încearcă să nu depășești necesarul de odihnă al organismului. Expunerea timpurie la lumină naturală ajută la stabilirea noului ritm, iar un pui scurt de maximum 20 de minute după-amiaza poate fi util fără a afecta somnul nocturn. Pentru anumite grupuri, adaptarea cere ajustări ușoare: părinții pot amâna treptat mesele, baia și orele de culcare pe parcursul a două-trei zile, în etape de 15 minute, pentru a facilita tranziția copiilor. Sportivii sau cei cu antrenamente intense ar fi bine să evite efortul foarte solicitant duminică seara și să-și planifice sesiunile în perioadele luminoase din zilele următoare. Cei care reiau munca luni dimineața nu ar trebui să sară brusc din pat: programează o trezire rezonabilă, hidratează-te și ia în calcul un somn scurt în timpul zilei dacă e necesar.
Pe scurt, câteva principii simple sunt eficace: nu rămâne treaz până târziu pentru a „te bucura” de ora în plus, evită ecranele înainte de culcare și nu te trezi târziu duminică crezând că recuperezi totul. Greșeala tipică de sâmbătă seară se poate evita menținând rutina, controlând expunerea la lumină și profitând de lumina naturală dimineața pentru a readuce ritmul în echilibru.
Trecerea la ora de iarnă, când ceasurile se dau înapoi între 4:00 și 3:00, reprezintă un moment concret în care mici ajustări, culcări la ora obișnuită, evitarea ecranelor, expunerea la lumina naturală, pot face diferența între o dimineață leneșă și una în care corpul e deja sincronizat cu noul ritm. Observați ce vă prieste: poate o schimbare mică în rutina de sâmbătă seara vă ferește de luni cu capul greu. Cum vă pregătiți pentru schimbarea orei?
Fii primul care comentează