Ideea că o scurtă plimbare sau o alergare poate să-ți îmbunătățească dispoziția nu e ceva nou: medici din Antichitate și terapeuți contemporani au remarcat de mult legătura dintre activitatea fizică și echilibrul emoțional. Recent, o echipă de cercetători, inclusiv specialiști de la Universitatea Politehnică din Hong Kong, arată că o singură sesiune de exerciții moderate de 30 de minute produce un efect imediat asupra stării de spirit, iar concluziile au fost preluate de Science Alert și Psypost. Studiul descrie și mecanismul biologic care explică schimbarea: un hormon denumit adiponectină este eliberat în timpul efortului, ajunge la creier și activează zone implicate în reglarea emoțiilor, ceea ce poate îmbunătăți dispoziția pentru mai multe ore.
Cercetarea a inclus 40 de adulți cu vârste între 18 și 40 de ani, care au completat chestionare pentru evaluarea stării de spirit, au alergat pe bandă timp de 30 de minute purtând un monitor de ritm cardiac și și-au reluat evaluarea după sesiune. Persoanele care aveau simptome de anxietate sau depresie au raportat reduceri ale furiei, confuziei, oboselii, depresiei și anxietății, iar participanții fără astfel de simptome au declarat, de asemenea, o dispoziție mai bună după exercițiu. Pentru a completa datele, echipa a testat și câteva zeci de șoareci: anumitor grupuri li s-au indus comportamente asemănătoare stărilor depresive pe durata a câtorva săptămâni, apoi animalele au făcut exerciții moderate pe bandă. Rezultatele la animale au fost în linii mari similare cu cele umane, comportamentele asociate unei dispoziții mai bune persistând până la 48 de ore după antrenament.
Pe lângă efectul observabil, studiul aduce și o dovadă mecanică: eliberarea de adiponectină în timpul exercițiului pare să constituie legătura directă dintre efort și activarea regiunilor cerebrale responsabile de reglarea emoțiilor. Aceasta întărește ideea că mișcarea poate funcționa nu doar ca măsură de prevenție, ci și ca o intervenție rapidă pentru ameliorarea simptomelor. Neurobiologul Sonata Suk-yu Yau de la Universitatea Politehnică din Hong Kong a explicat pentru Psypost că datele oferă dovezi clinice privind eficacitatea unei singure sesiuni de exerciții în reducerea simptomelor depresive. Dintr-o perspectivă practică, studiul sugerează că includerea unei sesiuni de 30 de minute de activitate moderată ar putea fi luată în considerare ca parte a strategiilor de suport pentru persoanele care nu răspund imediat la medicație sau caută metode complementare.
Adiponectina este pusă în prim-plan și leagă cifrele: 30 de minute de exercițiu, 40 de participanți și observații pe șoareci, toate confirmând legătura între mișcare și stare de spirit. Studiul Universității Politehnice din Hong Kong, semnalat de Science Alert și Psypost, arată atât efecte imediate, cât și o durată de până la 48 de ore în modelele animale. E o informație utilă pentru oricine caută soluții practice: un antrenament scurt poate fi mai mult decât o pauză de energie, poate fi o intervenție pentru dispoziție. Tu când ai încercat ultima dată 30 de minute de mișcare care ți-a schimbat starea de spirit?
Fii primul care comentează