Mâinile noastre au fost dintotdeauna instrumente vitale, de la scrisul cu penița până la tastarea rapidă a mesajelor; acum ele pot semnala primele semne ale unei probleme: sindromul de tunel carpian. Este vorba despre compresia nervului median la nivelul încheieturii, care treptat poate altera sensibilitatea și forța degetelor, un subiect important pentru oricine petrece multe ore la birou sau lucrează cu unelte manuale.
Sindromul de tunel carpian apare atunci când nervul median, care trece prin regiunea încheieturii, este comprimat sau inflamat. Acest nerv controlează sensibilitatea și o parte din mișcările degetelor; când este afectat pot apărea amorțeli la degetul mare, arătător, mijlociu și inelar, dureri care se extind spre antebraț și slăbiciune la prinderea obiectelor. În faze avansate, simptomele pot apărea și pe timpul nopții, trezindu-te din somn, cu siguranță neplăcut când ai planuri pentru dimineață.
Cauzele sunt, în general, legate de suprasolicitarea repetitivă: tastat intens, folosirea mouse-ului ore în șir, scris de mână prelungit sau unelte vibrante. Există și factori predispozanți precum anatomia (canal carpian îngust), diabet, boli reumatice, sarcina sau retenția de lichide și traumatisme locale. Pentru cei care lucrează zilnic la calculator, poziția incorectă a mâinilor rămâne cel mai frecvent factor declanșator.
Semnele timpurii sunt discrete: furnicături ocazionale, rigiditate ușoară dimineața sau disconfort după o zi lungă de lucru. Fii atent la semne practice: scapi des obiecte din mână, amorțesc degetele când ții mouse-ul sau te trezești noaptea cu durere sau amorțeală. Dacă observi aceste semne, merită să faci ajustări simple înainte ca problema să progreseze.
Postura la birou este mai importantă decât pare. Încheietura ar trebui să rămână neutră, nu îndoită în sus sau în jos; antebrațul paralel cu solul; mouse-ul și tastatura la același nivel. Un suport moale pentru încheietură poate fi util dacă stai multe ore la birou. Aceste corecții mici pot produce efecte imediate. Pauzele scurte, luate regulat, sunt la fel de esențiale: la fiecare 30-40 de minute fă 1-2 minute de mișcare ușoară pentru a nu suprasolicita articulațiile.
Există exerciții simple care păstrează flexibilitatea și forța mâinii. De exemplu, întinderea nervului median se face ținând brațul în față cu palma în sus și trăgând ușor degete în jos timp de 10 secunde, repetat de 3 ori. Un alt exercițiu util este alternarea între strângerea pumnului și deschiderea completă a mâinii, repetat de 10-15 ori. Mișcări precum rotirea încheieturii, întinderea degetelor sau scuturatul palmelor după 20-30 de secunde de frecat ușor îmbunătățesc circulația și reduc presiunea asupra nervului.
Echipamentul folosit contează. Un mouse ergonomic sau vertical, o tastatură cu profil redus și un mousepad cu suport pentru încheietură pot diminua tensiunea. Un scaun reglabil, cu susținere lombară, ajută la menținerea unei posturi corecte generale. Dacă petreci 6-8 ore pe zi la birou, astfel de investiții nu sunt un lux, ci o prevenție practică.
Pe lângă postură și exerciții, există produse care sprijină prevenția, cum ar fi ortezele și benzile de susținere. Ortezele sunt deosebit de utile pe timp de noapte, când nu poți controla poziția mâinii; ele mențin încheietura neutră și reduc presiunea asupra nervului median. Pe site-urile specializate găsești diverse opțiuni, iar alegerea depinde de confort și necesitate.
Dacă problema este ignorată, consecințele pot fi serioase: pierdere de forță în mână, dificultăți în prinderea obiectelor și dureri persistente. În unele situații, când leziunile sunt avansate, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a elibera nervul comprimat. De aceea, orice disconfort frecvent la nivelul mâinii merită atenție din timp.
Titluri, termeni și cifre din text, sindromul de tunel carpian, 30-40 de minute, 1-2 minute de pauză, 10-15 repetări, arată că prevenția este concretă și aplicabilă: schimbă poziția mâinii, ia pauze scurte, folosește un mouse ergonomic și execută exercițiile recomandate. Aplicate constant, aceste măsuri reduc riscul de agravare și pot economisi timp și confort pe termen lung. Ce schimbare simplă poți începe azi pentru a-ți proteja încheieturile?
Fii primul care comentează