Mulți au crescut cu ideea celor doi litri de apă pe zi, sau cu regula celor opt pahare, ca pe o recomandare ușor de urmat pentru sănătate. De la reclame de altădată la sfaturi primite de la bunici, consumul de lichide a fost mereu promovat, dar ce spun cercetările actuale despre necesitățile reale ale organismului și în ce fel modifică alimentele această ecuație aparent simplă?
Mitul celor opt pahare e convenabil, dar nu foarte exact: paharele au dimensiuni diferite, iar alimentele zilnice, fructe, legume, supe, oferă și ele lichide. În plus, oamenii diferă: ritmul metabolic, nivelul de activitate fizică și pierderile prin transpirație sau respirație variază. Un studiu american care a revizuit recomandările pentru aportul de lichide propune valori mai detaliate, diferențiind între bărbați și femei și clarificând ce reprezintă, de fapt, acei litri.
Conform raportului, bărbații ar trebui să consume în jur de 3, 2–3, 7 litri de lichide pe zi, iar femeile aproximativ 2, 25–2, 7 litri. Convertit în pahare de 250 ml, asta echivalează cu aproximativ 13–15 pahare pentru bărbați și 9–11 pentru femei. Este esențial de subliniat că aceste valori includ toate lichidele provenite din alimente, nu doar apa băută direct. Astfel, o salată cu mulți castraveți sau un bol de supă contribuie la totalul necesar.
Valorile indicate sunt orientative și tind să reprezinte pragurile minime: o persoană activă, care practică sport sau lucrează în condiții de căldură, va avea nevoie de mai mult decât media. Pe de altă parte, cine duce un stil de viață sedentar sau trăiește într-un climat temperat poate rămâne în limite apropiate de valorile recomandate. Prin urmare, regula practică rămâne flexibilă: ascultă semnalele corpului, adaptează aportul în funcție de efort și de ceea ce mănânci, și nu te baza exclusiv pe un număr fix de pahare.
Studiul subliniază că hidratarea trebuie evaluată global: lichidele provin din apa băută, din alimente și din alte băuturi. Dacă vrei cifre clare, reține: 3, 2–3, 7 litri pentru bărbați și 2, 25–2, 7 litri pentru femei, incluzând aportul alimentar; în pahare de 250 ml, 13–15 pentru bărbați și 9–11 pentru femei. Ajustează aceste recomandări în funcție de nivelul de activitate și de temperatură.
Această cercetare legată de cantitatea de lichide ne amintește că sfaturile simple trebuie interpretate cu nuanță: cifrele (3, 2–3, 7 L, 2, 25–2, 7 L) sunt utile, dar contextul personal contează. Tu cum îți estimezi astăzi aportul de lichide?
pai serios? cine s-a gandit la „8 pahare” n-are treaba cu realitatea. 3,2-3,7l la barbati si 2,25-2,7l la femei. da, incluse si supele, salatele, fructele.
deci nu bea doar ca sa bifezi paharu. daca muncesti afara sau faci sport mai mult, creste. daca stai toata ziua pe canapea, nu te panica.
eu beau cand mi-e sete si mananc castraveti. simplu. vezi sa nu bei prostii in exces doar pt cifra.