Un articol apărut în Health tratează efectele obiceiului de a adormi cu televizorul pornit, pe baza observațiilor specialiștilor în somnologie și a unor studii recente. Tema se referă la persoanele care au obiceiul să adoarmă cu ecranul activ în camere moderne, însă își are rădăcinile în transformările aduse de electricitate și mass-media în secolul XX, când luminile artificiale și radioul au început să modeleze ritmurile noastre zilnice. Evoluția tehnologică ulterioară, de la televiziune la smartphone-uri, a adus avantaje clare, dar și noi dileme legate de somn și sănătate.
Specialiștii în somnologie atrag atenția asupra modului în care lumina albastră emisă de ecrane perturbă ciclurile naturale ale somnului. Această lumină reduce sinteza melatoninei, hormon esențial pentru reglarea ritmului somn–veghe, ceea ce îngreunează adormirea și diminuează calitatea somnului. Studiile citate indică faptul că persoanele care dorm cu televizorul pornit întâmpină, în medie, mai multe dificultăți în a adormi și se trezesc mai obosite: aproximativ 15% dintre respondenți au raportat probleme la adormire, iar aproape 20% s-au simțit epuizați dimineața. Deficitul de somn afectează concentrarea, memoria și capacitatea decizională și are repercusiuni asupra stării emoționale; printre efectele frecvente se numără anxietatea, iritabilitatea și dificultățile în relațiile interpersonale.
Pe termen lung, expunerea repetată la lumină și zgomote pe parcursul nopții este asociată unui risc crescut de afecțiuni cronice. Cercetări pe un eșantion numeros au evidențiat legături între dormit cu televizorul pornit și creșterea în greutate; un studiu realizat pe peste 43.000 de femei a arătat un risc cu 17% mai ridicat de a se îngrășa pentru cele care obișnuiau să doarmă cu televizorul activ. De asemenea, există corelații cu hipertensiunea, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, obezitatea și chiar cu riscul de accident vascular cerebral. Sunetele și luminile intermitente pot scurta faza REM a somnului, responsabilă pentru refacerea organismului și consolidarea memoriei, ceea ce explică în parte oboseala și problemele cognitive raportate de mulți.
Există și o latură empatică a acestui obicei: pentru anumite persoane, televizorul creează un sentiment de siguranță sau funcționează ca un zgomot de fond, similar white noise-ului, care ajută la adormire. Totuși, specialiștii recomandă alternative care nu implică expunere la lumină albastră: sunete ambientale, muzică relaxantă sau zgomot alb pot oferi același efect calmant fără a perturba melatonina. Pentru îmbunătățirea igienei somnului, recomandările practice includ reducerea treptată a obiceiului, înlocuirea acestuia cu rutine relaxante precum cititul sau ascultarea de muzică liniștitoare, exerciții de relaxare musculară și limitarea expunerii la lumină artificială înainte de culcare.
Melatonina este menționată ca hormon-cheie în reglarea somn–veghe. Discuția despre aceasta deschide teme mai ample privind modul în care tehnologia secolului XX și XXI, reprezentată aici de televiziune și smartphone-uri, influențează corpul și ritmurile noastre biologice, iar cifre precum cele din studiul cu 43.000 de femei și procentul de 17% creștere în greutate oferă un reper concret pentru a evalua impactul. Ce strategie ai încerca pentru a reduce expunerea la ecrane înainte de culcare?
Fii primul care comentează