Când sportivii își alterează ritmul antrenamentelor, se transformă și universul invizibil din interiorul lor: microbiomul intestinal. Oamenii de știință au constatat că nu doar volumul, ci și tipul de antrenament afectează corpul la nivel muscular, dar și echilibrul bacterian și procesele metabolice din intestin, o conexiune care amintește de studiile anterioare despre relația dintre alimentație, stres și sănătatea digestivă.
Datele indică faptul că eforturile foarte intense generează variații ale nivelurilor de acizi grași cu lanț scurt, compuși esențiali pentru metabolismul intestinal, și determină schimbări în anumite populații bacteriene. Un posibil factor cheie este creșterea lactatului sanguin în timpul efortului intens: acesta ajunge în intestin pentru a fi procesat, iar mediul modificat favorizează proliferarea unor specii bacteriene. În esență, activitatea fizică nu afectează doar mușchii, ea influențează și microclimatul intestinal.
În schimb, perioadele cu antrenamente ușoare sau pauzele par să aducă relaxare nu doar în rutina de exerciții, ci și în obiceiurile alimentare ale sportivilor. Studiul a semnalat o scădere a calității dietei: consum mai frecvent de fast-food, mai puține fructe și legume proaspete și o creștere moderată a consumului de alcool. Aceste alegeri alimentare au un efect direct asupra compoziției microbiomului, explicând în parte diferențele observate între fazele active și cele mai liniștite.
O descoperire surprinzătoare a fost încetinirea semnificativă a timpului de tranzit intestinal în perioadele cu antrenament redus. Digestia mai lentă transformă mediul în care trăiesc bacteriile intestinale și, implicit, profilul microbiotei. Prin urmare, modificările nu sunt doar cantitative, ci și funcționale: viteza de trecere a alimentelor prin tract influențează speciile care prosperează.
Rămâne totuși neclar cum se reflectă toate aceste schimbări asupra performanței atletice. Există sugestii că intestinul poate influența metabolismul celular și reglarea pH-ului, două procese cu potențial impact asupra capacității de efort. Cercetătorii subliniază necesitatea unor investigații suplimentare pentru a desluși mecanismele exacte și pentru a verifica dacă optimizarea microbiomului ar putea, teoretic, îmbunătăți performanța sportivilor.
Studiul aduce în atenție ideea că antrenamentul, alimentația și funcția intestinală sunt interdependente. Aceasta oferă direcții practice: monitorizarea dietei și a sănătății digestive ar putea deveni elemente mai vizibile în pregătirea sportivă, alături de antrenamente și recuperare. De asemenea, ridică întrebări practice privind adaptarea planurilor nutriționale în funcție de diferitele perioade de încărcare fizică pentru a menține un microbiom stabil.
De exemplu, modificările notate la nivelul lactatului, al acizilor grași cu lanț scurt și al timpului de tranzit sugerează că intervențiile pot viza atât antrenamentul, cât și alimentația, mai multe legume și fructe proaspete, fibre adecvate și reducerea alimentelor procesate, pentru a sprijini echilibrul microbiotei în perioadele de variație a antrenamentului. Rămâne de urmărit ce protocoale concrete vor propune studiile următoare și cum le vor integra sportivii în programul lor.
Lactatul sanguin, acizii grași cu lanț scurt și timpul de tranzit intestinal sunt parametri concret menționați în studiu care pot fi investigați în cercetări viitoare. Cum ar putea antrenorii și nutriționiștii valorifica aceste informații în planificarea perioadelor de încărcare și refacere?
nu prea stiu… dar dacă mănânci prost când te odihnești, microbii fac ravagii și gata, vezi să nu, ai grijă la fast-food si bere, serios.
da’ serios, daca schimb antrenamentele iarasi imi da burta peste cap. si nu e doar “ma doare” — scade SCFA-urile alea, lactatul ajunge in intestin si favorizeaza niste bacterii dubioase. cand tai din antrenamente mananc ce apuc: fast-food, bere, mai putine legume. rezultatul? tranzit mai lent, microbiom schimbat, si posibil performanta mai slaba. antrenorii ar trebui sa nu se uite doar la km si la timp, ci si la ce mananci si la scaunele tale, simplu. pt mine: mai multe fibre, probiotice naturale (iaurt, varza murata), mai putine prostii cand e pauza. vezi sa nu lasi dieta la intamplare, ca nu e doar muschi.